每月至少吃一次巧克力

作用：讓人變得快樂，保護牙齒。

巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂;巧克力還有護齒的作用脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。

很多消費者既難抵巧克力的美味，又怕吃後發胖。專家認為，肥胖是一種既有遺傳基因缺陷，又有過食和活動不足等多種因素相互作用而造成的疾病，95%以上的肥胖是由於吃得過多和缺乏運動引起的。

專家建議：運動前15分鍾補充適量巧克力，有助於運動中的能量供給和運動後的恢複。想要享受美味又不會長胖，當然要多鍛煉身體。

每月至少吃一次蘑菇

作用：營養豐富，能提高人體免疫力，高蛋白低熱量。

蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。經常食用蘑菇能很好地協調人體對其他食物的吸收、轉運，增加食物的營養效率。

蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。蘑菇的營養價值僅次於牛奶。人們一般認為，肉類和豆類食品中才分別含有較高的動物蛋白和植物蛋白，其實蘑菇中的蛋白質含量也非常高。

禁忌：蘑菇性滑，便泄者、脾胃虛寒者不宜多吃。

每月至少吃一次西紅柿

作用：防癌，美白，可增強食欲，抗疲勞，保持精力旺盛。

西紅柿中含大量維生素C，每100克西紅柿中含有20-30毫克維生素C。維生素C有增強機體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等作用。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養血和增進食欲的功效。可治口渴，食欲不振。

但吃西紅柿需注意六個禁忌：

(1)不宜和黃瓜同時食用，黃瓜中含有多量維生素C分解酶，將它們同時吃會使西紅柿中的維生素C遭到破壞;(2)服用肝素、雙香豆素等抗凝血藥物時不宜食用;(3)空腹時不宜食用;(4)不宜食用未成熟的番茄;(5)不宜長久加熱烹制後食用;(6)服用新斯的明或加蘭他敏時禁忌食用。